Jump by section
On this page
จุดเริ่มต้นของเรื่องราว
ช่วงที่ผ่านมา ผมเผชิญกับภาวะหมดไฟในการทำงาน ทุกเช้าผมมักถามตัวเองว่า "ทำไมรู้สึกไม่มีอารมณ์จะทำงานเลยย" การทำงานแบบเดิมๆ ตื่นเช้าเข้าออฟฟิศเปิดคอมวนลูปทุกวันแบบนี้ ทำให้ผมรู้สึกท้อและเบื่อหน่าย
การเปลี่ยนแปลงเริ่มต้นเมื่อผมตัดสินใจจับความคิดอันยุ่งเหยิงนี้ มาเรียงเป็นข้อๆ ให้ง่ายขึ้นต่อการหาคำตอบ แทนที่จะปล่อยให้ความกังวลวนเวียนอยู่ในหัว
นี่จึงกลายเป็นจุดเริ่มต้นของบทความนี้ ที่มาจากการลองผิดลองถูกของตัวเอง อ่านหนังสือบ้าง ค้นหาข้อมูลต่างๆบ้าง เพื่อนำมาแบ่งปันในบทความนี้
สาเหตุที่ผมคิดว่าทำให้ INFJ เบื่อง่าย.
ความต้องการเห็นความหมายในทุกอย่าง
INFJ ต้องการความหมายในสิ่งที่ทำ หากงานดูไม่มีจุดประสงค์ที่ลึกซึ้งหรือไม่มีผลกระทบที่ชัดเจน คุณก็อาจรู้สึกเบื่อได้ง่ายๆ
ติดกับดักวงจรซ้ำซาก
คุณอาจทำงานบางอย่างด้วย "หน้าที่" มากกว่า "ความต้องการ" ของตัวเอง ทำให้อารมณ์ดึงดูดคุณไปสู่สิ่งที่ให้ความรู้สึกใหม่แทน
อารมณ์ความรู้สึกที่ลึกซึ้ง
INFJ มักจะรู้สึกทุกอย่างเข้มข้นกว่าคนทั่วไป เช่น ความวิตกกังวลหรือความเบื่อหน่าย เราก็เลยเหมือนได้ Upgrade เป็น Premium Version!
คู่มือรับมือฉบับ INFJ ที่กำลังหมดไฟ!
เทคนิคเหล่านี้ไม่จำกัดเฉพาะคนไทป์ INFJ เท่านั้น ใครก็สามารถปรับใช้ได้ครับ สิ่งสำคัญคือ เลือกเฉพาะวิธีที่เหมาะสมกับตัวเราเอง ไม่จำเป็นต้องนำไปใช้ทั้งหมดหรือบังคับตัวเองจนรู้สึกกดดันเกินไป
ในอดีต ผมเคยอ่านเทคนิคการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานมากมาย แล้วลองนำทุกอย่างมาใช้พร้อมกัน ผลลัพธ์กลับกลายเป็นว่าแทนที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ กลับสร้างความกดดันและทำให้รู้สึกเครียดมากขึ้น
หลังจากนั้น ผมได้ปรับเปลี่ยนวิธีการ โดยเลือกใช้เฉพาะเทคนิคที่เหมาะกับตัวเองมากที่สุด ทำให้การทำงานกลายเป็นเรื่องที่มีความสุขและผ่อนคลายขึ้น ซึ่งผมเชื่อว่าการค้นหาวิธีที่ ใช่ สำหรับตัวเรานั้น เป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพอย่างแท้จริงครับ ส่วนจะมีวิธีใดบ้างบทความนี้เรามาดูกันครับ
การเชื่อมโยงงานกับเป้าหมายที่มีความหมาย
หากงานดูไม่น่าสนใจ ลองสร้างความหมายขึ้นมา เช่น การมองว่างานนี้เป็นขั้นตอนเล็ก ๆ ที่สำคัญในการพัฒนาตัวเอง
มองหาคุณค่าในงานประจำ: "งานนี้จะพัฒนาทักษะอะไรให้เราบ้าง?"
สร้างความเชื่อมโยงระหว่างงานปัจจุบันกับเป้าหมายระยะยาว
ปรับมุมมองให้เห็นว่าทุกงานคือก้าวย่อยสู่ความสำเร็จ
ผสมผสานสิ่งใหม่ๆ ในชีวิตประจำวัน
เปลี่ยนสถานที่ทำงาน เช่น คาเฟ่หรือสวนสาธารณะ เพื่อเพิ่มแรงบันดาลใจ
ใช้เครื่องมือใหม่ ๆ หรือเทคนิคที่ไม่เคยลอง เช่น แอปจัดการเวลา หรือการทำ Bullet Journal
จัดเวลาสำหรับการเรียนรู้สิ่งใหม่ เช่น อ่านบทความหรือเข้าคอร์สสั้น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับงาน
จัดการความคาดหวังแบบ INFJ
ยอมรับว่า "งานที่ดีพอ" นั้นดีกว่า "งานที่สมบูรณ์แบบแต่ไม่เสร็จ"
ตั้งเป้าหมายย่อยที่สามารถบรรลุได้ง่าย เพื่อสร้างความมั่นใจและแรงจูงใจ
ออกแบบระบบการสร้างแรงจูงใจของคุณ
แบ่งงานออกเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ เช่น เทคนิค Pomodoro (ทำงาน 25 นาที พัก 5 นาที) เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า
ตั้งรางวัลเล็ก ๆ ให้ตัวเองเมื่อทำงานเสร็จ เช่น การพักผ่อนหรือการดูหนัง
หาเพื่อนร่วมงานที่สามารถเป็น "Accountability Partner" เพื่อช่วยกระตุ้นและติดตามผล
ตั้งเวลาสำหรับ “การสะท้อนตัวเอง” (Reflection Time)
INFJ มักมองหาความหมายในทุกสิ่ง การตั้งเวลาวันละ 10-15 นาทีเพื่อสะท้อนถึงความสำเร็จหรือประสบการณ์ในวันนั้น จะช่วยเพิ่มแรงจูงใจและช่วยเรียบเรียงความคิดอันยุ่งเหยิงของเราได้ดีมากๆเลยครับ
เครื่องมือ: Apps ต่างๆ เช่น Day One , Notion, หรือสมุดโน้ตก็ได้ครับ
สร้าง Ritual ก่อนเริ่มทำงาน
- การเริ่มงานด้วยกิจกรรมที่คุ้นเคย เช่น การจิบชากาแฟ ฟังเพลงเบา ๆ จะช่วยส่งสัญญาณให้สมองเตรียมพร้อมทำงาน
ฒนาทักษะการ “ปฏิเสธอย่างสร้างสรรค์”
- INFJ มักมีปัญหากับการรับภาระเกินตัว การฝึกพูด “ไม่” อย่างสุภาพ เช่น “ตอนนี้ยังไม่สะดวก แต่ฉันยินดีช่วยในโอกาสถัดไป” ช่วยลดภาระและทำให้คุณโฟกัสกับสิ่งสำคัญได้
เรียนรู้จาก “กระบวนการ” แทนที่จะยึดติดกับผลลัพธ์
- INFJ มักคาดหวังความสำเร็จที่สมบูรณ์แบบ แต่การเปลี่ยนมุมมองไปที่การเรียนรู้และเพลิดเพลินกับกระบวนการจะช่วยลดแรงกดดัน
สุดท้ายนี้...
การเป็น INFJ ที่กำลังเผชิญกับความเบื่อหน่ายและภาวะหมดไฟไม่ใช่เรื่องผิดปกติ แต่เป็นโอกาสที่จะเรียนรู้และพัฒนาวิธีการทำงานที่เหมาะกับตัวเรา
การเปลี่ยนแปลงไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นในทันที เริ่มจากการปรับเปลี่ยนเล็กๆ และค่อยๆ พัฒนาจนพบวิธีที่เหมาะกับตัวคุณ ความท้าทายไม่ใช่การหลีกหนีความเบื่อหน่าย แต่คือการเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันอย่างชาญฉลาด
เมื่อเข้าใจตัวเองและมีเครื่องมือที่เหมาะสม คุณจะสามารถกลับมามีแรงจูงใจและทำงานได้อย่างมีความสุขมากขึ้นได้
นี่เป็นโพสต์แรกของบล็อกเล็กๆ ของผมเองนะ อาจจะมีอะไรที่ยังไม่เป๊ะ หรือเรียบเรียงแบบงูๆ ปลาๆ อยู่บ้าง แต่เดี๋ยวจะพยายามปรับปรุงให้ดีขึ้นเรื่อยๆ ใครสนใจก็แวะมาติดตามกันได้นะ มีเรื่องราวดีๆ จะมาแชร์ให้อ่านกันตลอด ยินดีที่ได้รู้จักทุกคนครับ! ✌️